5 Consigli Per Tornare In Forma
Dopo un periodo di inattività
La tanto discussa quarantena che ci ha visto chiusi in casa per mesi interi è ormai finita. Finalmente siamo più liberi e possiamo riprendere in mano la nostra vita. Per molti adesso è nata così una nuova esigenza: tornare in forma. La maggior parte di noi infatti, a causa dei vincoli di spazio, non ha potuto praticare attività fisica per molto tempo e ha tenuto uno stile di vita prevalentemente sedentario. In Accademia Arti Marziali diamo primaria importanza alla salute fisica e riteniamo che un corpo tonico e allenato sia fondamentale per un buon stato di salute. Proprio per questo oggi vedremo 5 consigli per ritrovare una buona forma fisica dopo un periodo di inattività!
Scopri i 5 consigli per tornare in forma
1) Definisci il tuo obiettivo
La prima cosa da fare è definire il proprio obiettivo e i passi per raggiungerlo. Iniziare infatti senza un’idea chiara in mente ti farà entrare nella tragica spirale del: “Inizio da domani”. Scrivi su un foglio di carta i tuoi obiettivi
Definisci i tuoi obiettivi e mettili per iscritto
specificando come vuoi raggiungerli ed entro quando. Sii il più specifico possibile: invece di dire “Voglio essere più magro in due mesi”, potresti provare invece con “Voglio perdere 2 chili entro il 15 luglio”. Inserire un giorno preciso è importante perchè ti manterrà nel giusto focus.
La prima cosa da fare è definire il proprio obiettivo e i passi per raggiungerlo. Iniziare infatti senza un’idea chiara in mente ti farà entrare nella tragica spirale del: “Inizio da domani”. Scrivi su un foglio di carta i tuoi obiettivi specificando come vuoi raggiungerli ed entro quando. Sii il più specifico possibile: invece di dire “Voglio essere più magro in due mesi”, potresti provare invece con “Voglio perdere 2 chili entro il 15 luglio”. Inserire un giorno preciso è importante perchè ti manterrà nel giusto focus.
2) Cammina, e se puoi, Corri!
La camminata e la corsa sono fondamentali. E’ il modo migliore per perdere infatti massa grassa ed è quindi importante inserire ogni giorno un po’ di camminata o di corsa. La corsa ovviamente ti permetterà di bruciare più calorie, se però senti di non avere abbastanza resistenza ti consigliamo di cominciare con una bella camminata. Una cosa importantissima da sapere è che per iniziare a perdere massa grassa dovrai allenarti per ALMENO 30 minuti. Questo perché prima il tuo corpo brucerà le riserve di zucchero presenti nel tuo corpo. Ti consigliamo di ritagliarti almeno 45 minuti ogni giorno per allenarti.
3) Fai esercizi di Tonificazione
Fare tante camminate e un po’ di corsa non è l’unica cosa di cui ha bisogno il nostro corpo. Facendo esercizi di tonificazione infatti completerai il lavoro sul tuo fisico rendendolo più tonico e facilitando ulteriormente la perdita di peso. Se inoltre ti sei posto l’obiettivo di perdere molto peso diventa una parte necessaria del tuo allenamento: omettere questa parte importante vorrebbe dire perdere anche una piccola parte di massa muscolare durante le varie attività di corsa e camminata. Ci sono tantissimi esercizi che puoi fare: Piegamenti sulle braccia (le famose flessioni), Squat e addominali sono quelli fondamentali e che non devono mai mancare.
Un esercizio per i dorsali
4) Mangia cibo salutare
Se vuoi un corpo snello e tonico e vuoi essere più in salute dovrai anche mangiare bene. C’è chi dice che siamo quello che mangiamo ed effettivamente è proprio così. Per avere un fisico tonico ed in salute è quindi fondamentale che inizi a mangiare cibo sano lasciando perdere il cibo spazzatura. Occhio però ai consigli fai da te: tante persone quando vogliono dimagrire cercano di “Mangiare poco” o addirittura digiunare! Questa però è una lama a doppio taglio. Se mangi troppo poco o in modo sbilanciato il tuo corpo entrerà in “protezione” e non appena ricomincerai a mangiare come prima realisticamente ingrasserai molti più chili di quanti hai perso. Se hai dei dubbi su come ti devi alimentare non dimenticarti di rivolgerti a una nutrizionista. In Accademia Arti Marziali, proprio per la complessità dell’argomento, siamo affiliati ad una nutrizionista che supporta alcuni dei nostri allievi.
5) Inizia uno Sport nuovo
E’ probabilmente la prima cosa che dovrebbe venirci in mente: iniziare una nuova attività fisica seguiti da dei professionisti. Al giorno d’oggi anche nel paesino più piccolo d’italia possiamo trovare una palestra o un centro fitness. Esistono tutti i generi di sport e si trovano molto facilmente anche personal trainer privati che possano creare un piano in base alle vostre esigenze. Nessuna scusa insomma. In Accademia Arti Marziali ad esempio i nuovi alunni, dopo aver fatto una prima lezione introduttiva con uno degli istruttori AWTKA, vengono smistati nella classe più adatta alle loro esigenze. Abbiamo in particolare una classe, la classe Basic, che è dedicata ai principianti, in cui si lavora per migliorare fin da subito la forma fisica.
Una foto della nostra classe basic
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A Presto!