Allenarsi a casa con metodo
Le strategie per tenersi in forma con semplicità
A causa del coronavirus le palestre sono ancora chiuse e questo sta impedendo a molte persone di continuare a praticare sport in maniera assidua.
Tante persone sono però riuscite a ritrovare un proprio equilibrio iniziando ad allenarsi da casa.
Ormai è diventato un trend sempre più comune: allenandoci a casa riusciamo infatti a mantenere una buona forma fisica, riusciamo a sfogarci e miglioriamo la nostra salute.
Oltre a conoscere tanti esercizi, però, è importante avere il giusto metodo e le giuste accortezze per ottimizzare il nostro modo di allenarsi.
Nel post di oggi parliamo proprio di questo: vediamo quali sono tutte le accortezze da seguire per allenarsi a casa con metodo.
I giusti attrezzi e le giuste conoscenze permettono di allenarsi a casa con metodo
Allenati in base ai tuoi obiettivi
Quando decidi di allenarti da casa inizia prima di tutto pensando ai tuoi obiettivi.
Quando infatti si parla di allenarsi a casa con metodo dobbiamo necessariamente tenere conto del punto a cui ci troviamo adesso e del punto che vogliamo raggiungere.
Puoi scegliere di allenarti perché vuoi essere più tonico, perché vuoi perdere peso o perché vuoi prendere più massa muscolare.
Ognuno di questi obiettivi richiede una dieta differente, esercizi differenti, un regime di allenamento più o meno intenso.
Tieni conto di questi obiettivi cercando di impostare l’allenamento nel modo più adatto a te.
Cerca sempre di mangiare cose salutari, evitando il cosiddetto “cibo spazzatura”.
Se pensi che possa essere un buon investimento valuta di rivolgerti a dei professionisti che sappiano consigliarti al meglio sugli esercizi da fare e la dieta da seguire.
Calendarizza i tuoi allenamenti
Per allenarsi a casa con metodo è necessario andare a programmare finemente i nostri allenamenti e non sgarrare.
Spesso è facile risultare demotivati di fronte all’opzione di allenarsi in modo stancante.
E’ per questo che diventa importante scrivere in anticipo i giorni in cui ci alleneremo.
Avere già pronto un piano dei nostri allenamenti è un ottimo punto di partenza per evitare di incappare nelle solite scuse che ti fermano dal fare la cosa giusta.
Scegli almeno 2 giorni a settimana in cui sai di doverti allenare e precisa cosa farai per ogni specifico giorno.
Sarà molto più facile seguire il tuo obiettivo senza rischiare di mollare dopo poco tempo come in molti fanno.
Cerca di fare allenamenti vari
Quando ti alleni cerca di variare sia gli esercizi che il carico di allenamento.
Cerca di portare l’intensità dei tuoi allenamenti a crescere in modo sempre più graduale per migliorare e rinforzarti.
Evita di fare sempre i soliti esercizi in quanto sarebbe controproducente, noioso e alla lunga comprometterebbe la tua motivazione.
Al giorno d’oggi puoi trovare tante applicazioni nel tuo app store che possono consigliarti vari esercizi in modo da poter andare a lavorare su più muscoli ed in modo diverso.
Se vuoi comunque il massimo risultato la via però è una sola: scegli un professionista che possa seguirti come si deve. In questo modo sarai sicuro di essere seguito per bene e di avere il miglior servizio possibile
Ricordati di riscaldarti bene e di fare stretching
Il riscaldamento e lo stretching sono spesso 2 fasi dell’allenamento tanto dimenticate quanto importanti.
Il riscaldamento serve infatti a preparare il corpo allo sforzo dell’allenamento.
Lo stretching invece serve per tenere le fibre muscolari sufficientemente allungate ed elastiche. Avere muscoli sufficientemente lunghi permette di esprimere potenza al meglio.
Ricordati quindi di iniziare il tuo allenamento con degli esercizi che ti aiutino a riscaldarti, come una corsetta o due minuti di salto della corda.
A fine allenamento riservati almeno 10 minuti da dedicare agli esercizi di stretching.
Usa gli attrezzi giusti
Quando ci alleniamo da casa da casa, avere gli attrezzi giusti può aiutare molto nell’allenarsi a casa con metodo.
Ci sono alcuni attrezzi immancabili da tenere sempre a portata di mano che ti possono aiutare nei tuoi allenamenti.
Acquista prima di tutto un tappetino da yoga.
Un tappeto come questo può aiutarti sia in esercizi di potenziamento a terra, come addominali o estensioni della schiena, ma anche supportarti in esercizi di stretching.
Utilizza dei pesetti per completare il lavoro sulle braccia. Li puoi trovare per tutti i pesi e per tutti i gusti e li puoi usare per esercitare diversi gruppi muscolari in un modo mirato ed efficace.
Il TRX è l’ultimo degli attrezzi fondamentali. Si tratta di un attrezzo composto da varie cinghie che permette di lavorare in sospensione. Grazie a questo attrezzo potrai fare moltissimi esercizi completi ed interessanti.
Spero che questi consigli ti siano utili e ti aiutino ad impostare un allenamento che funzioni per te.
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Ci vediamo presto!